Виконуй ці вправи хоча б раз в день:
прес - 2 підходи по 20 разів
присідання - 3 підходи по 20 разів
віджимання - 2 підходи по 15 разів (якщо дуже важко, можна на колінах)
стрибки зі скакалкою -100 разів
обруч протягом 15 хв
Всього 20-30 хв в день для красивої фігури.
Вправи для поліпшення зору
Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи потрібно тренувати, - розповідає лікар-офтальмолог - Рухи очима краще робити вранці або ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малого, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи. Вправи для поліпшення зору відмінний спосіб відновити ваш зір.
Вправа № 1. ДИВИМОСЯ У ВІКНО
Робимо точку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на точку. Пізніше можна ускладнити навантаження - фокусуватися на чотирьох разноудаленных об'єктах.
Вправа № 2. МАСАЖ
Робимо «погляд переляканого людини». Сидимо прямо. Міцно зажмуриваем очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів.
Вправа № 3. ГІДРОМАСАЖ
Двічі в день, вранці і ввечері, обполіскуємо очі. Вранці - спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все в зворотному порядку: промиваємо холодною, а потім гарячою водою.
Вправа № 4. МАЛЮВАННЯ
Перша допомога для очей - закрийте їх на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітніше.
Вправа № 5. «СТРІЛЯЄМО ОЧКАМИ» (як на картинці)
- Дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою.
- Креслимо коло за годинниковою стрілкою і назад.
- Ведемо погляд від внутрішнього кута правого ока і зовнішнього кута лівого очі вгору до зовнішнього кута правого ока і внутрішньому куті лівого. Потім у зворотний бік.
- Малюємо поглядом квадрат.
- Погляд йде по дузі - опуклою й увігнутою.
- Обводимо поглядом ромб.
- Малюємо очима бантики.
- Дивимося на літеру S - спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
- Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
- Переводимо погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата.
- Зводимо зіниці до перенісся з усіх сил, наблизивши палець до носа.
- Часто-часто моргаємо століттями - як метелик махає крильцями.
Тонка талія - мінімум вправ і швидкий результат!
Для місць найбільшого скупчення жиру, характерні поганий кровообіг, рихлість підшкірного жиру, внутрішні набряки. Масаж в 5-7 разів посилює і покращує кровообіг, а значить і живлення тканин - йде рихлість, набряклість, всі підтягується і стає міцним, гладким і пружним.
Для тих, хто поки не знайшов свого масажиста, можна порадити проста вправа для зменшення талії давно придумане тренерами. Його можна виконувати лежачи, тобто зі зниженою навантаженням на опорно-руховий апарат. Ця вправа добре тим, що дає навантаження одночасно і на косі м'язи живота, і на верхню частину преса, і навіть частково на нижню.
* Ляжте на спину.
* Одну руку заведіть під голову, а іншу покладіть на прес і сильно притисніть - так ви будете контролювати правильність виконання вправи.
* Ноги трохи зігніть в колінах, одну ногу покладіть на іншу.
* У такому положенні піднімайте верхню частину тіла, одночасно з поворотом ліктя до коліна.
Почніть з 5 повторень в кожну сторону, поступово доведіть кількість повторів до 30. Коли ви зможете виконати вправу 30 разів, починайте прискорювати темп.
Чим інтенсивніше ви будете виконувати вправу, тим тонша талія стане ! Ідеальний темп: виконувати 30 скручувань в кожну сторону не менш ніж за 20 секунд.
Основні вправи для схуднення
Перша вправа для схуднення, допомагає скинути обсяг» з внутрішньої сторони стегон і сідниць. Присідайте по 20 разів за 1 підхід, поставивши руки на талії і, розвівши ноги на ширину плечей. Глибоко присідаючи, робіть вдих. Встаючи у вихідне положення, видихайте. Спину тримайте прямо і не нахиляйтеся. Пізніше збільште навантаження до 3х підходів з короткою перервою до хвилини. Через пару тижнів почніть присідання з гантелями.
Друга вправа для схуднення і стрункості стегон, слід виконувати випади на одній нозі: довгий крок з правої ноги, вдих, опустити коліно лівої ноги до підлоги. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повільний видих. Руки повинні бути на талії, ноги чергуйте. Почніть з 15 вправ на 1 підхід, потім збільште до 30 за 1 похід з 3х.
Третя вправа не тільки для схуднення, але і поліпшення форми грудей. Коли людина худне, худнуть і м'язи, що підтримують груди, і потрібно додати їм мощі. Ляжте спиною на лаву, на вдиху розведіть руки з гантелями в сторони, на видиху зведіть їх над грудьми. Спочатку - 12 вправ на 1 підхід; пізніше - до 3х підходів. Поступово збільшуйте масу гантелей.
Четверта вправа для схуднення добре тим, що прибирає зайві сантиметри в талії, допомагаючи підтягнути нижні м'язи живота. Ляжте на спину на килимок, руками візьміться за важкий нерухомий предмет (диван, шведська стінка). Зігніть ноги в колінах. Видихаючи, піднімайте їх високо над головою. Вдих робіть, опускаючи ноги у вихідне положення.
П'ята вправа для схуднення, що всі знають - робота з пресом. Зафіксувавши ноги, зігніть ноги в колінах. Верхні м'язи живота ви зміцните, хитаючи прес. Під час видиху ви повинні згинатися і опускати голову, а під час вдиху лягати назад на підлогу. Як і попереднє це вправу виконують максимально можливу для вас кількість разів за 1 підхід. Пізніше потрібно поліпшити результат і збільшити число підходів до 3х.
Шосте вправа для схуднення - знаменитий гімнастичний обруч. Він не тільки спалює жир в області талії і сідниць, але і поліпшує обмін речовин, що важливо при схудненні, і сприяє усуненню целюліту. Мінімальний час - 10 хвилин за заняття, причому вправа для схуднення з обручем повинно бути безперервним. Впав обруч - підняли і крутимо знову, без відпочинку і зупинки.
Звичайно, це не всі вправи, які допоможуть вам схуднути, але вони можуть стати базою для перших занять, далі ви вже самі підберете собі такі вправи, які дозволять вам схуднути в потрібних вам ділянках тіла - стегнах, сідницях, талії, ногах.
Сушка тіла - це спосіб зробити тіло рельєфним і підтягнутим, що включає в себе дієту і вправи. Завдяки сушіння скорочується кількість підшкірного жиру і м'язи стають більш помітними.
Забирайте на стіну, щоб не втратити.
Сушка тіла - дієта
Дієта полягає в безвуглеводному раціоні, в добу можна вживати не більше 50 гр. вуглеводів. Можна вживати білкову їжу і правильні жири. Організм недоодержує вуглеводи і починає розщеплювати жири. Варто відзначити, що починати сушіння різко не можна. Потрібно поступово протягом декількох днів скорочувати кількість споживаних вуглеводів.
Тим хто робить сушку вперше потрібно звертати увагу на своє самопочуття і при перших же нездужання припинити дотримуватися дієти.
На сушінні можна:
1. Огірки (не більше 2 в день)
2. Свіжа капуста, пекінська капуста
3. Зелений перець
4. Редис
5. Кабачки
6. Селера
7. Зелень
8. Лимони
9. Квашена капуста (не більше 400 гр в день)
10. Яйця варені, але не більше 2 жовтків
11. Сир знежирений 200 гр. у день
12. Кефір не жирний 500 гр. у день
13. Молоко 100 мл в день
14. Відварне м'ясо курки
15. Риба варена, запечена
16. М'ясні бульйони не більше 400 гр. у день
17. Мінеральна вода і зелений чай в необмеженій кількості
18. Рослинну олію потрібно додавати в салати
19. Гриби 1 раз в тиждень
Для багатьох людей дієта заснована на скорочення вуглеводів є найефективнішою.
Для того щоб скоротити споживання вуглеводів, для початку, видаліть з раціону цукор, рафіновані крупи, макарони, хліб, рис і картоплю. Ці продукти є основними джерелами вуглеводів і цукор в крові після їх вживання підвищується швидко.
Не жирна риба, м'ясо птиці, молочні продукти, фрукти, овочі і ягоди відмінно підійдуть для безвуглеводної дієти, і до того ж після них вас довго не буде відвідувати почуття голоду.
У добу варто споживати не більше 1300 калорій, але краще розрахувати потрібну кількість калорій для схуднення саме вам, зробити це можна тут. Потрібно вживати 1, 5-2 літра води, на дієті вода життєво необхідна. У перші дні можливо буде важко триматися, можливо з'явиться слабкість, але вже до 5 дня все має нормалізуватися.
Немає коментарів:
Дописати коментар