Щоб по-справжньому схуднути, досить відмовитися від трьох речей: сніданку, обіду і вечері (:
Дівчата, хто там хотів схуднути до літа?...
ПОЗДНЯК КИДАТИСЯ!!!
Будемо брати ЧАРІВНІСТЮ!)))
Дієта "-1кг день"
7 годин ранку - зелений чай без цукру
9 годин - варене яйце
11 годин - 1 ст. ложка розпарених родзинок
13 годин - 100 гр. вареного м'яса (в ідеалі - курка, яловичина)
15 годин - 1 склянка томатного соку
17 годин - яйце
19 годин - яблуко
21 година - 1 склянку молока (в ідеалі - кефір)
Особливості:
- По можливості є всі без солі
- Ні в якому разі не змінювати продукти, не пропускати прийом їжі!
- Їсти СТРОГО по годинах!
- Води пити скільки влізе, обов'язково по склянці води в проміжках між прийомами їжі. Чай, кава водою не вважаються.
Ця дієта розрахована на 7 днів. Можна схуднути за 7 днів від 4 до 7 кг Через 2 тижні можна повторити її знову.
1 день
сніданок - склянка кефіру
обід - 2 яйця в круту, 20г сиру
вечеря - овочевий салат
2 день
сніданок - склянка кефіру
обід - 1 варене яйце і 1 яблуко
вечеря - 1 варене яйце
3 день
сніданок - чай несолодкий
обід - 150г сиру
вечеря - салат
4 день
сніданок - склянка кефіру
обід - яйце, 8 штук чорносливу або свіжих слив
обід - 1 яйце
5 день
сніданок - чай несолодкий
обід - 100 г гарніру зі свіжої капусти або моркви
обід - 1 яйце
6 день
сніданок - склянка кефіру
обід - 2 яблука або 2 апельсина
вечеря - стакан кислого молока або кефіру
7 день
сніданок - склянка кефіру
обід - 30 г сиру, апельсин або яблуко
вечеря - 2 яйця
Все, я на дієті. У гості не кликати. Чай і кава не пропонувати. Через клітку не годувати!!!
7 жиросжигающих продуктів, від яких точно не поправишся, а тільки схуднеш! Приємного апетиту:
1. Грейпфрут - при регулярному використанні (150г на день) здатний в середньому знизити вагу людини на 2 кг за 2 тижні;
2. Зелений чай - азіатські дієтологи радять випивати в день 4 чашки зеленого чаю, це дасть найбільший ефект для спалювання жирів
3. Гостра їжа - в основному приправи: чорний мелений перець, перець пепероні, гірчиця, хрін. Наприклад перець чилі, в якому міститься речовина капсацин "розтоплює" зайві калорії протягом 20 хвилин після закінчення їжі.
4. Нежирні молочні продукти - збільшують виробництво гормону кальцитріолу, який змушує клітини спалювати більше жиру;
5. Кориця - одна чайна ложка в день знижує рівень цукру в крові і попереджає трансформацію надлишкових вуглеводів в жири;
6. Вода - недостатнє її вживання негативно позначається на позбавленні від зайвих кілограмів;
7. Білкова їжа - для засвоєння білків витрачається більше калорій, ніж для засвоєння жирів і вуглеводів. В результаті зайві жири спалюються
Семиденна дієта для ідеальної фігури
1 доба. Набір продуктів: варене куряче філе (200 гр.), яблука (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирний сир (100 гр.), нежирний йогурт (1 шт.), 1 порція вівсяної каші (100 гр.).
2 добу. Набір продуктів: 1 порція каші гречаної (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), варена яловичина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефіру, чорнослив (100 гр.), томати (2 шт.)
3 добу. Набір продуктів: 1 склянка молока, мандарини (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порція рисової каші (100 гр.), болгарські перці (4 шт.), 1 чашка зеленого чаю, варена або запечена риба (200 гр.)
4 добу. Набір продуктів: курага (100 гр.), нежирний сир (150 гр.), груші (2 шт.), варене філе (200 гр.), капуста свіжа білокачанна (200 гр.), огірки (5 шт.)
5 добу. Набір продуктів: морська капуста (100 гр.), сира морква (4 шт.), яблука (2 шт), 1 порція каші гречаної (100 гр.), 2 чашки чорного чаю, 1 склянку молока, варена або запечена риба (200 гр.)
6 добу. Набір продуктів: ягоди, можна заморожені (200 гр.), 1 порція пшоняної каші (100 гр.), варена або тушкована капуста брокколі
(200 гр.), варена яловичина (150 гр.), апельсини (2 шт.)
7 добу. Набір продуктів: нежирний йогурт (2 шт.), 1 порція вівсяної каші (100 гр.), родзинки (100 гр.), курячий бульйон (300 мл), варене філе (200 гр.), груші (2 шт.), яблука (2 шт), буряк варена (100 гр.).
З'їдати рівно по одному продукту раз в 1-2 години.
Прибираємо жир з низу живота.
Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпуса вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім проробіть 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 підскоків на обох ногах і один повтор наступних вправ.
Вправа 1. Вертикальні ножиці
Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію 10 підскоків на двох ногах.
Вправа 2. «Скелелази»
Прийміть упор для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходьте до подскокам.
Вправа 3. Складка
Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.
Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи
Сядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випросталась, втягніть прес, руками схопитеся за краї сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Не нахиляйте корпус, працюйте тільки м'язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершіть цикл підскоками
Немає коментарів:
Дописати коментар