8 причин відсутності преса:
№1. Вам просто не вистачає м'язів. Чим більше ваші м'язи, тим через більший відсоток жиру вони будуть видні.
№2. Ви генетично схильні накопичувати більшу кількість жиру на животі. Навіть якщо на руках і ногах у вас гарний рельєф, прес може бути слабо видно. Але це не страшно, вам просто потрібно більше часу для досягнення мети.
№3. Ви п'єте недостатньо води. Організм буде затримувати воду при недостатньому її споживанні. Випивайте 10 склянок води і відмовтеся від солі. Зміни настануть протягом 2-3 днів.
№4. Ви недостатньо спите. Недолік сну приводить до підвищення кортизолу, а він в свою чергу заохочує накопичення жиру.
№5. Вам потрібно більше вуглеводів. Низьковуглеводні дієти корисні для спалювання жиру, але довгостроковий відмова від вуглеводів сильно уповільнює метаболізм. Щоб цього уникнути, раз на тиждень робіть вуглеводну завантаження.
№6. Ви занадто зосереджені на пресі. Нескінченні вправи на прес не прискорять прогрес. М'язи живота занадто малі і спалюють мало калорій. Зосередьтеся на серйозних рухах, таких як присідання.
№7. У вас слабкий черевної контроль. Напружуйте свій прессне тільки на тренуванні. Тримайте м'язи підтягнутими протягом дня, з часом це увійде в звичку.
№8. Високий рівень стресу сприяє виробленню кортизолу. Намагайтеся уникати стресових ситуацій.
Коли життя дає тобі сотні причин, щоб плакати, покажи їй, що в тебе є тисячі причин, щоб посміхатися.
Як правильно виконувати ранкову пробіжку?
Спочатку виконайте невеликий комплекс вправ:
Пройдіться інтенсивним кроком близько однієї хвилини, потім пострибайте на місці. Потім було б корисно зробити розтяжку ніг і 10-20 разів присісти. Безпосередньо біг почніть з легкого темпу і поступово 2-3 хвилини ускорьтесь до оптимального.
Техніка бігу: Вага тіла повинна рівномірно розподілятися на всю стопу. Ноги трохи зігнуті в колінах. Приземлення йде перекатом з п'ятки на носок, з опорою на зовнішню сторону стопи. І не бігайте на носках це призведе до плоскостопості і болю в литкових м'язах. Загалом, тулуб прямо, руки під кутом 120 градусів, стиснуті в кулак, не повинні перетинатися перед грудьми. Розслабте максимально шию, плечі, руки, пальці, щелепи, язик. Довжина кроку в кожного своя, але оптимально приблизно півтори-дві стопи.
Техніка дихання: Вдихайте повітря через ніс і видихайте ротом. Так легкі рівномірно насичуються киснем. При диханні ротом кисню в кров надходить більше, але не розвивається ні дыхалка, ні обсяг легенів. Краще буде, якщо відчуєте втому і кілька секунд інтенсивно подихайте ротом. Ритм дихання повинен бути не занадто частий, намагайтеся робити максимально повний вдих і такий же видих. Приблизно в середині пробіжки для тренування легенів спробуйте, не зменшуючи темп бігу, прочитати вголос близько двох строф якогось вірша чи два куплети пісні, намагайтеся говорити чітко і розбірливо, без зупинок і затримок, як на конкурсі читців. Щоб визначити момент завершення пробіжки, відзначте, коли починаєте задихатися, тоді згортайтеся не выматывайте себе бережіть здоров'я.
Корисні поради: Не їжте і не пийте перед пробіжкою, але це треба зробити обов'язково, коли ви повернетеся додому і вийдете з душу. Після бігу корисно проводити процедури загартовування. Не доводьте біг до болю і зірочок в голові, перед закінченням поступово переходите на більш повільний темп і потім просто походіть хвилин п'ять, легко пострибайте. Розділіть відстань, яку ви густо пробігаєте, на чотири частини і при завершенні кожної частини зупиніться, зробіть глибокий вдих, трохи потягніть (струсніть) ноги і, прийнявши упор лежачи, виконайте 10-15 віджимань. Так ви не тільки налаштуєте організм на правильне продовження, але і подкачаете руки :))) Кожні два дні по черзі збільшуйте темп бігу і довжину відстані спочатку зовсім трохи, потім більше, але без фанатизму. І намагайтеся не закидати свої тренування інакше їх буде досить складно відновити.
Маленькі хитрощі для дівчат!
1)Короткі ноги візуально удлинняют туфлі бежевого кольору і коротенька спідниця
2) повноту стегон приховають штани або джинси прямого крою
3) якщо у вас тонка талія, але широкі стегна, то для вас будуть ідеальні джинси-кльош і пояс на талії
4) Дрібні малюнки візуально зменшують, великі ж навпаки збільшують
5) сукні та спідниці максі роблять вас візуально нижче
6) Безформний одяг спотворює будь-яку фігуру
7) Туфлі на тонкому каблуці або шпильці з круглим носом роблять ногу візуально менше
8) Гостроносі туфлі роблять ногу візуально більше
9) Чорні колготки (не більше 50 ден) зроблять ваші ніжки на пару кг стрункішою і на пару сантиметрів довше, а в купе з чорним взуттям (або темних квітів) зробить вас володарками ніг від вух.
10) Світлі колготки ж, навпаки, роблять ноги повніше і коротше. Але! З бежевими туфлями довше.
12) Прозора блузка робить вашу верхню частину відкритою для оточуючих і показує ваші достоїнства, але і недоліки
14) Якщо ви не вмієте комбінувати речі правильно, то дотримуйтесь класичним канонам моди і стилю.
15) Правило трьох кольорів: не використовуйте в своєму образі більше трьох складових, інакше ризикуйте здатися смішними
16) Зачіска повинна поєднуватися з усіма складовими вашого гардеробу
17) Не бризкайте парфум на одежу, за винятком, якщо ви користуйтеся
одними духами. Запах може збережеться протягом місяця.
18) Круглолицим дівчатам підуть V-подібні вирізи, круглі вирізи дівчатам з овальним обличчям.
19) Уникайте зацикленості на чомусь, або ризикуйте бути володаркою гардеробу тільки з чорними речами або речами одного стилю, наприклад.
20) Ботфорти вкорочують ноги!
21) Сукня-футляр однаково йде і худим дівчатам з пишними формами. Але на дівчатах з тонкою талією і жіночними стегнами буде виглядати краще
21) Експериментуйте, любите себе, але не забувайте про інших, багато люди заздрі і недоброзичливі, не дайте їм помітити ваші помилки в гардеробі!
Коли життя дає тобі сотні причин, щоб плакати, покажи їй, що в тебе є тисячі причин, щоб посміхатися.
Немає коментарів:
Дописати коментар