Ідеальне тіло за 2 тижні

1-ий день: 2-3 яйця; фрукти і сирі овочі в будь-якій кількості
2-ий день: 450-550 г сиру з нежирної сметаною; 1 літр кефіру
3-ій день: фрукти і сирі овочі будь-якій кількості, 1 літр кефіру і 1 літр фруктового соку
4-ий день: 500 г курячої грудки або риби, 1 літр кефіру
5-ий день: фрукти і сирі овочі в будь-якій кількості
6-ий день: 400-500 г сиру з нежирної сметаною; 1 літр кефіру
7-ий день: фрукти і сирі овочі в необмеженій кількості
8-ий день: 300 г курки, 1 яйце, салат з овочів у будь-якій кількості
9-ий день: фрукти в будь-якій кількості, 150 г яловичини, салат з помідорів і огірків з рослинному маслом в необмеженій кількості
10-ий день: 150 г риби, 2 шматка житнього хліба, салат з помідорів і огірків з рослинному маслом в будь-якій кількості, 0, 5 літра кефіру
11-ий день: 2 яйця, 150 г яловичини, 4 шматка житнього хліба, салат з овочів, 0, 5 літра кефіру
12-ий день: 1 літр кефіру, фрукти і овочі скільки хочете
13-ий день: 300 г курки, салат з овочів, скільки хочете, 2 яйця
14-ий день: 4 відварених картоплі, фрукти, скільки хочете, 1 літр кефіру
На час дієти обов'язково пити мінералку і зелений чай.

Ідеальних людей не існує,

але завжди є один, ідеальний для тебе.

Боб Марлі

Як прокинутися з ідеальною укладанням.

Вранці не вистачає часу на пристойну зачіску? Копиця пишних волосся - все, що потрібно, щоб стати справжньою зіркою. Як без зусиль зробити укладку - дивись нижче.

Сухі збери волосся на маківці у високий хвіст. Не простягай волосся повністю через петлю, залиш дві третини довжини.
Потім перехопив хвіст другою петлею гумки і знову не простягай волосся повністю. В результаті на голові вийдуть два пучка. А вранці, коли ти распустишь волосся, у тебе будуть пишні хвилясті локони.

Ідеальні ноги

Випади: Встань, ноги трохи в сторони, в кожній руці по гантелі (за бажанням - можна і без них), долоні всередину, руки по швах. Вдихай і роби великий крок вперед. Намагайся тримати верхню частину тіла, якомога пряміше (перпендикулярно землі). Заднім коліном злегка торкнися підлоги. Видихни і повернися в початкову позицію. Повтори з цією ж ногою 8-12 разів. Поміняй ноги. Налаштовуйся на 1-3 підходів.

Стьопи: Встань близько степу (або перешкоди висотою 20-40 см) Тримай в кожній руці по гантелі (за бажанням - можна і без них). Видихни і постав праву ногу на середину стьопа. Потім піднімися на ній і тримай рівновагу, стоячи на одній нозі, 1-2 секунди. Вдихни і опусти спочатку ліву ногу, а потім і праву. Роби по 8-12 повторів. Міняй ноги. Налаштовуйся на 1-3 підходів.

Витягування ніг, стоячи на руках і колінах: Початкове положення - стоячи на руках і колінах (колінно-ліктьова позиція) - руки точно під плечима (перпендикулярно підлозі), а ноги точно під стегнами (перпендикулярно підлозі). Втягни живіт, спину розслаб. Уяви, що твої ноги кріпляться на шарнірах до стегон, видихни і витягни праву ногу назад, поки вона не стане паралельної підлозі. Вдихни і повільно повернися до початкового положення. Повторюй по 8-12 разів. Міняй ноги. Налаштовуйся на 1-3 підходів.