Хороша кажуть дієта - менше мучного, більше нічного...
Термінова дієта.
Забирайте на стіну, щоб не втратити.
Результат: втрата 3-5 кг у прискорені терміни або «до дати»
Застосування: протягом 6 днів
Необхідно: курячі яйця, чорний хліб, грейпфрути, картопля.
1-3 день: при правильному дотриманні дієти йдуть 3 кг за 3 дні
Сніданок: 2 зварених круто яйця, шматочок чорного хліба, чай або кава без цукру, половина грейпфрута
Обід: 1 зварене круто яйце
Вечеря: половина грейпфрута, 2 зварених круто яйця
4-6 день Картопля, варена або запечена в мундирі без солі, вживати в зручному режимі (не на ніч) по 1 кг в день. Під час дієти треба пити багато мінеральної води без газу. Це монодієта, тому використовувати її більше 6 днів не рекомендується. При цьому ви зможете схуднути на 5 кг
Імбир допоможе схуднути
Імбирний чай покращує травлення, зігріває, не має сечогінний ефект, очищає організм від шлаків і токсинів, а заодно і запобігає переїданню, сприяючи зниженню маси тіла.
Класичний рецепт імбирного чаю виглядає так:
- 2 л води
- 3 столові ложки дрібно натертого імбиру
- 6 столових ложок цукру (або 5 столових ложок меду)
- щіпка меленого чорного перцю
- 4 столові ложки лимонного або апельсинового соку
- листя м'яти
У закипілу воду покласти натертий імбир. Додайте цукор або мед, перець і лимонний сік (апельсиновий) сік.
Пийте на здоров'я!
Як схуднути за 3 дні?
День перший. Протягом усього дня пий тільки томатний сік і їж лише варений рис. Але без цукру і солі. Адже саме сіль затримує виведення води з організму.
День другий. Цілий день пий кефір і їж сир. Їж його, як тільки відчуєш голод. Не обмежуй себе!
День третій. Протягом дня постійно пий чай. Краще зелений з жасмином. Їж тільки варене м'ясо. Вибирай «біле» - курятину або нежирну свинину.
Дієта "Осина талія"
Ця дієта сприяє зменшенню жирового прошарку в області талії і живота.
Підсумок мінус 3-5 кг за тиждень.
Сніданок
-за 15 хвилин до їжі-склянка води.
-вівсяна каша без солі/цукру/масла з 5 горіхами, склянка йогурту, два тосту з медом.
Перекус
-фрукти 400 грам
Обід
-овочевий салат або овочевий суп(без м'яса і хліба), варена риба 250 р.
-фрукти
Вечеря
-овочевий салат або сир.
за 1 годину до сну
- кефір
Можна під час дієти пити чай, кава але без цукру.
Головне-ніяких солодощів.
Як схуднути:
• Попа = 50 присідань
• Руки = 20 підняттів
• Прес = 50 разів
• Ноги = 3 хвилини вправи "стінка" (сильно притулившись спиною до стіни, присісти)
• Тіло = 100 стрибків зі скакалкою
• Розкішне тіло = все вищесказане
Прибрати жир з низу живота: для новачків
Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпуса вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім проробіть 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 підскоків на обох ногах і один повтор наступних вправ.
Вправа 1. Вертикальні ножиці
Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію 10 підскоків на двох ногах.
Вправа 2. «Скелелази»
Прийміть упор для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходьте до подскокам.
Вправа 3. Складка
Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.
Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи
Сядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випросталась, втягніть прес, руками схопитеся за краї сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Не нахиляйте корпус, працюйте тільки м'язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершіть цикл підскоками.
Найпоширеніші питання, хто худне:
1. Скільки можна скинути за місяць?
Два кг є оптимальною величиною, п'ять - допустимої при прогресивному схудненні.
Відмовляйтеся від надто суворих дієт для скидання ваги, щоб по їх закінченні ви не одужали дуже різко.
2. Корисно лікувальне голодування?
Для зниження ваги тривале голодування малоефективно. Вважається оптимальним і корисним голодувати 36 годин або 24 години щотижня. Нормалізувати обмін речовин, очистити організм і продовжити організму молодість допоможе голодування один день в тиждень тільки з ложкою меду і водою.
3. Чи є користь від занять сексом?
Один лише секс не здатний привести вагу до норми. Наприклад, при занятті сексом (активному) людина вагою 70 кг спалює за одну хвилину 2 ккал. Не особливо впливаючи на зниження ваги, секс здатний сприятливо впливати на організм жінки.
Він знижує рівень холестерину, збільшує кількість естрогенів у крові, регулює гормональний баланс, знімає депресію, пом'якшує стрес і зміцнює імунну систему.
4. Ілюзії роздільного живлення
Система роздільного харчування базується на правилі: вуглеводна та білкова їжа несумісні, їх є одночасно не можна.
Якщо все ж з'їсти і білкові і вуглеводні продукти разом, то перетравлення буде неправильним, почнеться гниття в шлунку, яке отруїть наш організм. Однак так їсть більшість жителів Землі.
Крім того, абсолютно вуглеводної і стовідсотково білкової їжі в природі немає. Наприклад, в горіхах містяться і білки, і жири, і вуглеводи, в м'ясі - і жири, і білок. Крім усього, всмоктування цих речовин в кишечнику відбувається в різних відділах. Тому, роздільне харчування не можна назвати ідеальним. Знайте міру у вживанні їжі, і все буде в порядку.
5. Звідки взявся зайву вагу?
Основна причина появи зайвої ваги - дисбаланс енергії. Вона проявляється у 97% випадків. Оскільки при малій активності і хорошому харчуванні надходження енергії набагато перевищує її витрати, то надлишок починає відкладатися у вигляді жирових прошарків.
Іншою причиною появи зайвої ваги вважається особливість роду. Це не тільки генетична спадковість, але і традиції, яких дотримується сім'я. Прищеплений дитині з малих років образ харчування деколи набагато важливіше спадковості.
6. Чому під час дієти ми «втрачаємо груди»?
При досягненні ідеального ваги руки стають витонченими, стегна помірно округлими, ноги стрункими, а груди млявою і обвислими.
З точки зору медиків, груди (вірніше, її зв'язки) можна порівняти з гумовими бинтами. Легко стягиваемые, растягиваемые, еластичні, вони з часом мають властивість слабшати. Однак на зовнішній вигляд грудей впливають не тільки дієти, але і сила тяжіння, а також деякі фізичні навантаження. Наприклад, біг.
За дослідженнями фірм-виробників бюстгальтерів при бігу груди 3-4 розміру здатна підстрибувати під час руху на цілих 8 см! Тому варто серйозно підходити до вибору білизни для занять спортом.
Груди в основному складається з жирової тканини. Так що при схудненні ви втрачаєте й в області грудей.
7. Навіщо потрібен фруктовий день?
Один раз в 10 днів, а ще краще раз на тиждень корисно проводити фруктовий день. При вживанні одних лише фруктів в організм надходить менша кількість калорій, він очищається, регулюється робота кишечника, виявляється сечогінну дію.
В такий день дозволяється з'їдати до 1, 5 кг фруктів. Варто знати, що фруктова дієта знижує тиск.
Тому людям з низьким кров'яним тиском слід випивати ще й чорну каву.
Немає коментарів:
Дописати коментар