Які продукти шкодять шкірі?

Кожна поважаюча себе леді любить і вміє піклуватися про свою шкіру. Загляньте в свою косметичку, напевно в ній знайдеться жоден косметичний засіб. Але найчастіше милі жінки забувають, що здоров'я залежить від здоров'я організму в цілому, а значить і від правильного харчування. Існує цілий ряд шкідливих для шкіри продуктів. Їх і потрібно постаратися виключити зі свого щоденного раціону.

Солодощі «з'їдають» колаген

Цукор і продукти з високим вмістом роблять шкіру вразливою перед окислювальними та віковими процесами. Колаген і еластин, ці важливі складові красивої шкіри, бояться солодкого, причому в будь-якій хімічній формі, будь це складні цукру, глюкоза або фруктоза. Регулярне споживання такої їжі налаштовує шкіру на появу прищиків, зморшок і вікових пігментних плям. Сіль провокує набряки Надлишки солі теж всерйоз «засмучують» організм. Після особливо рясних застіль ваша шкіра виглядає як поле бою? Нічого дивного! Солона і копчена риба, м'ясо і маринади відбиваються на шкірі у вигляді припухлості під очима і вугрової висипки - сигнали, які посилає своїй господині перевантажена печінку.

Геть жирну їжу!

Насичені жири ховаються в висококалорійних продуктах тваринного походження. Свинина, яловичина, курячі стегенця, засмажені разом з шкіркою, а також топлене і парне молоко високої жирності, вершки - всі ці натуральні продукти шкодять шкірі, иссушивают і старять її. Почніть харчуватися правильно. Якщо ви не готові відмовитися від м'яса, перестаньте смажити на вершковому маслі, замініть його оливковою олією першого віджиму, купіть пароварку і навчитеся запікати калорійну їжу в рукаві без додавання олії.

Хлібні вереди

Ще одна група продуктів, що вкрай негативно позначаються на здоров'ї шкіри - білий хліб, тістечка бісквітні тістечка, пончики, макарони і картоплю фрі. Одним словом, все, що містить до непристойності багато вуглеводів, шкода від яких аналогічний солодощів. Спробуйте перейти на цільнозернові продукти. А якщо дуже хочеться з'їсти тістечко, зробіть це після прийому основної їжі. Солодка газована вода і в'яла шкіра Наукові дослідження останніх років підтверджують, що газовані безалкогольні напої - та ще напасть для здоров'я. Неважко здогадатися, що шкірі цукор, кофеїн і консерванти, у великій кількості знайдені в освіжаючих напоїв, теж шкодять, надаючи гидратирующий ефект. Штучні добавки газованої води сьогодні і того гірше - пов'язують з раковими захворюваннями.

А які продукти особисто ви вважаєте шкідливими для шкіри? Може, ми щось пропустили? Не соромтеся, залишайте свої коментарі.

---

7 ПРОДУКТІВ З «ОВОЧЕВИЙ ПОЛИЦІ», ЯКІ ОЧИЩАЮТЬ ОРГАНІЗМ КРАЩЕ, НІЖ БУДЬ-ЯКІ ЛІКИ

Натисніть «розповісти друзям», щоб зберегти у себе на стіні!

№1 ЧЕРВОНА БУРЯК
Це «чистильник» організму №1. По-перше, вона містить клітковину, фосфор, мідь, вітамін С і ряд органічних кислот, які покращують «рух» їжі і знищує «погані» гнильні бактерії в кишечнику. По-друге, в її склад входить ліпотропну речовина «бетаїн», яке змушувати печінку краще позбавлятися від токсинів. А, по-третє, буряк сприяє омолодженню організму за рахунок фолієвої кислоти (створюється більше нових клітин) і кварцу (поліпшується стан шкіри, волосся і нігтів).

Як вживати: варену, з борщем, в салаті, у вигляді відвару або соку.

№2 БІЛОКАЧАННА КАПУСТА
Вона містить велику кількість харчових волокон, які допомагають «пов'язувати» важкі метали і токсини, а потім виводити їх з кишечнику. Крім того, вона багата органічними кислотами, які покращують травлення і нормалізують мікрофлору органів травлення. Але і це ще не все. У капусті міститься дуже рідкісний вітамін U. Він «знешкоджує» небезпечні хімічні речовини, бере участь у синтезі вітамінів і навіть загоює виразки.

Як вживати: свіжу, квашену, у вигляді соку.

№3 ЧАСНИК
В одному зубчике часнику міститься більше (!!!) 400 корисних компонентів. Вони знижують рівень «поганого» холестерину в крові і прочищають судини, вбивають клітини мільтиформної гліобластоми (причина раку мозку), знищують дифтерійну, туберкульозну паличку і хелікобактер (причина виразки шлунка), «виводять» глистів і т. д.

Як вживати: свіжим, в молотом вигляді.

№4 РІПЧАСТУ ЦИБУЛЮ
Його головна цінність - фітонциди, які містяться в ефірних маслах. Ці речовини всього за кілька секунд здатні вбити багато бактерії і грибки. Крім того, цибуля покращує травлення, засвоєння поживних речовин і навіть апетит. А велика кількість сірки дозволяє ефективно знешкоджувати і видаляти «все шкідливе».

Як вживати: свіжим, в салаті, у вигляді спиртової настоянки і косметичної маски (від прищів і вугрів).

№5 ЯБЛУКА
Завдяки пектину і клітковини, яблука нормалізують роботу всієї травної системи - «пов'язують» шлаки і токсини, покращують апетит, стимулюють вироблення шлункового соку, позбавляють від запорів і т. д. Крім того, яблука вбивають збудників дизентерії, золотистого стафілокока, протея, вірусів грипу А...

Як вживати: у свіжому вигляді зі шкіркою, у вигляді соку і тертої «кашки», у вигляді відвару.

№6 АВОКАДО
На жаль, властивості цього «південного» фрукта майже не відомі широкій публіці. Хоча... Авокадо містить чудова речовина «глютатіон», який блокує близько 40 різних канцерогенів, «розвантажуючи» печінка. Крім того, він нормалізує рівень холестерину в крові, покращує травлення, постачає тканини киснем і т. д.

Як вживати: свіжим, у вигляді сухофрукта або «масла».

№7 ЖУРАВЛИНА
Це, мабуть, один з найбільш потужних «природних» антибіотиків та противірусних засобів, який ефективно очищають сечовий міхур і сечовивідні шляхи від шкідливих бактерій. Не менш важливо і те, що журавлина «бореться» з утворенням і розвитком ракових клітин, а також з появою тромбів і бляшок у судинах.

Як вживати: свіжої, у вигляді морсу, соку, у вигляді варення.

---

30 продуктів які приберуть тобі жирок

1) ЯК ПРОКИНЕТЕСЯ, ВИПИЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КАВИ. Кофеїн - це перевірений «жіросжігателя». Він не тільки допомагає спалити більше жиру під час фізичних вправ, але і заважає його накопичення. Перед ранковим кардіо перекиньте чашку-другу міцної кави. Тільки не здумайте покласти туди цукор або влити вершки! Цим ви все зіпсуєте! Цукор і вершки не дають спалюватися жиру! Замість кави можна прийняти таблетований кофеїн (200-300мг). І будьте впевнені! Ефект кофеїну науково доведений!

2) ПРИЙМІТЬ ПЕРЕД КАРДІО ВСАА ТА КАРНІТИН. Кардіо руйнує не тільки жир, але і м'язи. Для того щоб уникнути це, прийміть 5 г амінокислот з розгалуженими ланцюгами. ВСАА гарантовано нейтралізують м'язовий катаболізм! Разом з цим прийміть карнітин. З його допомогою спалюється жир і підвищується рівень гормону тестостерону, який так само спалює жир.

3) РОБІТЬ КАРДІО ДО СНІДАНКУ. В той час, як ви спите організм зазвичай виснажує запаси цукру. Так що головним джерелом енергії для кардіо є підшкірний жир. Як раз з цього віддача ранкового кардіо дуже висока! Звичайно, щоб встигнути на роботу доведеться встати трохи раніше звичайного. Але ефект кардіо того варте!

4) РОБІТЬ ІНТЕРВАЛИ. Колись давно під кардіо розуміли ритмічний біг. Проте пізніше придумали нове кардіо - інтервальне. Наприклад, хвилину біжите швидко, потім хвилину швидко йдете. Таке чергування темпу навантаження має потужний жиросжигающие ефект. Вчені взялися порівняти результати піврічного курсу аеробіки у двох груп: одна практикувала просто інтенсивний біг, інша - інтервали. Як результат, атлети у другій групі позбавилися від жиру в 9 разів більше. Проводите ранкове кардіо протягом 25 хвилин, розбиваючи його на хвилинні інтервали: хвилина - біг, хвилина - швидка ходьба.

5) ЯЙЦЯ. Після ранкового кардіо потрібно добре перекусити. Тут кращий варіант - курячі яйця. В жовтку містяться корисні жири і лецитин, які допомагають ростити м'язи, покращують роботу мозку, прискорюють метаболізм жирів. Холестерин з жовтка використовується організмом для виробництва тестостерону. Саме жири курячого яйця відразу витрачаються на споживання енергії і майже не відкладаються. Вчені відзначають, що споживання яєць на сніданок скорочує подальше споживання калорій майже на 25%. Дієтологи рекомендують з'їдати вранці 2-3 цілих яйця + 2-3 яєчних білка. І не потрібно боятися холестерину в яйцях, їх прийом не призводить до збільшення рівня поганого холестерину. Але варто боятися інфекції, тому варіть яйця!

6) ПОВІЛЬНІШЕ! На сніданок з'їдайте також повільні вуглеводи, наприклад, 2 тосту з борошна грубого помелу або тарілку вівсянки. Повільні вуглеводи не підвищують рівень інсуліну, який відповідає за відкладення жиру «на запас». Якщо інсуліну мало, то метаболізм вуглеводів сповільнюється, а жирів - збільшується. Це рятує глікоген на тренуванні, і прискорює відновлення. Крім того, зернові містять клітковину, яка допомагає позбутися від жиру і пригнічує апетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. З'їдайте на сніданок половинку грейпфрута. Його сік допомагає позбутися від жиру, знижуючи рівень інсуліну, і завдяки дії вітаміну С. Дослідження показало, що ті, хто з'їдали на сніданок половину грейпфрута, змогли спалити на 1, 5 кг жиру більше за 3 місяці порівняно з іншою групою.
Другий сніданок

8) ВІВСЯНКА РУЛИТЬ! Через пару годин після першого сніданку пора братися за другий. Пам'ятайте, що приймати їжу потрібно кожні 2-3 години. Навіщо? Режим частого харчування прискорює процеси, що проходять в організмі, включаючи спалювання жиру. Так що, щоб схуднути, потрібно їсти 6-8 разів у день. Тут пора знову поїсти вівсянки. Вам потрібні прості вівсяні пластівці, зварені на воді, ніяких підсолоджувачів або ароматизаторів.

9) ТРОХИ ДОМАШНЬОГО СИРУ. Прийом їжі не можна назвати повноцінним, якщо немає протеїну, тому до вівсянці додайте домашній сир. Цей чудовий продукт містить близько 28 г білка на чашку, причому казеїновий білок, прискорює ріст м'язів і знижує апетит. Краще вибирати сир з малим вмістом жиру (не більше 1%).

10) ВОДА! Між прийомами їжі випивайте 2 чашки холодної води. Як показують дослідження, такий метод прискорює обмін речовин на 25-30% протягом години. А дегідрації, навпаки, гальмує спалювання жиру. Прийом води (простий, без добавок) має важливе значення! Не забувайте про нього, якщо хочете позбутися від жиру!
Опівдні/Тренінг

11) ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ приймайте екстракт зеленого чаю, що містить сильні натуральні схуднення: кофеїн, катехіни. Щоб швидше позбавитися від жиру, приймайте його ще два рази в день. Разова доза становить 500 мг, приймається до їжі.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Звичайно, перед тренуванням ми робимо розминку, розтягуючі і розігріваючі вправи. Але під час спалювання жиру цю розминку можна замінити на коротку кардіо-сесію на велоергометрі з 10-15 хвилин. Вона допоможе і розігрітися і спалити не менше 150 зайвих калорій.

13) ТРЕНУЙСЯ ПО-ІНШОМУ! Силове тренування варто трохи змінити у зв'язку нашою завданням - позбутися від жиру. Зосередьтеся на великих м'язових групах. Такий тренінг витрачає більше енергії. Відмовтеся від легких ізольованих вправ на блоках і тренажерах. Основу програми тренування повинні складати базові вправи зі штангою або гантелями. Так присідання витрачають на 50% більше енергії, ніж жим ногами. Слід поміняти і методику тренінгу. Якщо раніше ви тренували 1-2 м'язи в день, то потрібно перейти на одночасний тренінг всіх м'язів тіла. Якщо не вистачає часу, розбийте всі м'язові групи на 2 дні (1-груди, спина, дельти, ноги, 2-руки, ікри, прес). Кожної м'язі давайте по 1-2 вправ по 3-5 підходу. Тренуйтеся через день.

14) ТРЕНІНГ ПОВИНЕН БУТИ ВАЖКИМ! Ветерани качалки порадять вам робити багато повторів в кожному сеті, так, мовляв, ви спалите більше калорій. А ось і ні! Наука довела, що найбільший витрата енергії викликають важкі 4-6 повторень, до того ж організм знаходиться в стані швидкого метаболізму ще протягом декількох годин після такого тренінгу.

15) МЕНШЕ ВІДПОЧИНКУ МІЖ ПІДХОДАМИ. Як можна робити важкі 4-6 повторень і відпочивати між 3 хвилин? Можна і потрібно! Що позбутися від жиру, треба відпочивати 30 секунд, в крайньому випадку хвилину. А щоб встигати відновлюватися використовуйте таку хитрість: чергуйте підходи у вправах на різні групи м'язів. Наприклад, сьогодні ви робите груди і спину. Зробіть підхід на груди і через 30 секунд переходите до підходу у вправі на спину... Так, поки одна м'яз працює, інша відпочине.

16) ПОДОВЖ СЕТИ! Ще більше стимулу до спалювання жиру можна дати, використовуючи принципи Уайдера «відпочинок-пауза» і ступінчасті сети. Виконайте 6 повторів, зменшіть вагу на 10% і продовжите підхід до відмови (ступінчасті). Або відпочиньте 15-20 сек і зробіть ще кілька повторів з тим же вагою до відмови (відпочинок-пауза).
Опівдні/Після тренування

17) ЧАС ШВИДКИХ ВУГЛЕВОДІВ. Ці вуглеводи вважаються шкідливими, так як стимулюють різкий викид інсуліну, однак це дуже добре після тренування. Виснажені м'язи потребують цукрі, в чому допоможе інсулін. Швидке відновлення енергії в м'язах стимулює їх подальший ріст. Ну а чим більше м'язи, тим більше їм потрібно енергії. Це теж допоможе позбутися від жиру.

18) ПРОТЕЇН. Після тренування м'язи потребують і в протеїні. Натуральний протеїн повільно засвоюється, тому краще випити протеїновий коктейль з сироваткового білка. Коктейль повинен містити 20-40 г білка. Вчені довели, що прийом сироваткового білка у великих кількостях допомагає позбутися від жиру.

19) КРЕАТИНУ. Він підвищує силу м'язів, а також прискорює обмін речовин, збільшуючи добові витрати енергії як мінімум на 100 калорій.

20) ГОРІХИ. Між послетреніровочним обідом і наступним з'їжте трохи горіхів. Вони містять корисні жири, які допомагають засвоєнню інших жирів.
ВЕЧІР

21) ЗАКОН САЛАТУ. На вечерю не можна багато їсти - це важливе правило схуднення. Виручать овочеві салати. Вони містять мало калорій, але мають об'єм, необхідний для створення ілюзії ситості. Якщо з'їсти салат перед основним блюдом, то кількість з'їденої їжі скоротиться на 12%. Корисно додавати В салат боби і горіхи. Але салати з магазину на майонезі і т. д. ЗАБОРОНЕНІ. Якщо серйозно хочете позбутися від жиру, заправляйте салат оцтом або лимонним соком.

22) РИБА. Вона містить жири Омега-3, що прискорюють обмін речовин. Давно доведено його важливе вплив на наш організм. Але пам'ятайте, що рибу смажити на сковороді можна, можна тільки на грилі.

23) БРОКОЛІ. Цей овоч, як ніби, створений спеціально для тих, хто хоче позбутися від жиру. Він містить багато кальцію, вітаміну С, хрому, багато клітковини. Так що броколі - ідеальний продукт для вечері. Сервирируйте їм рибу.

24) МОЛОКО. Як не дивно, молоко допомагає позбутися від жиру. Зрозуміло, що низкожирное. Вчені пов'язують це властивість молока з високим вмістом кальцію, який підсилює розщеплення жирів. Молоко містить багато протеїну, який стане в нагоді під час нічного сну. Вибирайте молоко з жирністю не більше 1%.

25) ФРУКТИ. Якщо дуже хочеться солодкого, забудьте про торти і тістечка. На десерт можна з'їсти тільки фрукти. Найкорисніший - грейпфрут, але можна замінити його яблуком (в ньому море вітамінів і мікроелементів, мало калорій).

26) ПРОГУЛЯНКА ПЕРЕД СНОМ. Після вечері треба прогулятися, навіть якщо немає собаки. Виберіть таку дистанцію, щоб прогулятися 30 хвилин. Це буде корисно і перетравлення їжі піде швидше. Прогулянка особливо потрібна, якщо за вечерею ви з'їли забагато. Але в цьому випадку краще погуляти 45 хвилин.
Пізно вночі

27) НЕМАЄ ВУГЛЕВОДІВ! Як би сильно вас не мучив нічний голод, після вечері вуглеводи є не МОЖНА. Вони перетворяться в підшкірний жир. Єдине виключення - пізня тренування. Тут треба діяти за вже відомим нам правилом про швидкі вуглеводи.

28) ТА ПРОТЕЇНУ! Перед сном випивайте протеїновий коктейль. Але сироватка тут не підходить, кращий вибір - казеїн. Його засвоєння розтягнеться на всю ніч. Крім того, казеїн допомагає позбутися від жиру, хоча схуднути за тиждень навряд чи вийде.

29) ZMA. Ця добавка містить цинк, важливий і необхідний нам мікроелемент. Він відіграє важливу роль у синтезі тестостерону. Низький рівень цинку означає слабкий ріст м'язів. Приймайте ZMA на голодний шлунок за годину-півгодини перед сном.

30) СПИ! Нестача сну знижує рівень всіх гормонів, в тому числі і тестостерону, уповільнює обмін речовин, а значить і спалювання жиру. Вчені вважають, що спати культурист повинен не менше 7-8 годин на добу. Багато спати теж шкідливо. Так сон більше 10 годин призводить до тих же змін у гормональному фоні.