Ідеальний сніданок

---

Вони ідеальні.

---

Ідеально!

---

Я ніколи не була ідеальною, починаючи від зовнішності і закінчуючи характером. Зате я завжди була собою.

---

Як прокинутися з ідеальною укладанням.

Вранці не вистачає часу на пристойну зачіску? Копиця пишних волосся - все, що потрібно, щоб стати справжньою зіркою. Як без зусиль зробити укладку - дивись нижче.

Сухі збери волосся на маківці у високий хвіст. Не простягай волосся повністю через петлю, залиш дві третини довжини.
Потім перехопив хвіст другою петлею гумки і знову не простягай волосся повністю. В результаті на голові вийдуть два пучка. А вранці, коли ти распустишь волосся, у тебе будуть пишні хвилясті локони.

---

Ідеальні ноги за 3 хвилини

Почніть виконувати ці вправи кожен день, і зовсім скоро ваші ноги стануть ідеально стрункими.

Вправа 1

Біг на місці з високим підніманням колін. Виконуйте протягом 1 хвилини в максимально енергійному темпі. Намагайтеся піднімати ноги якомога вище.

Вправа 2

Присідання зі стрибком. Ваше завдання - зробити глибоке присідання і повернутися у вихідне положення, високо підстрибнувши. Головне - присідати як можна швидше, не забуваючи тримати спину прямо. Час виконання - 1 хвилина.

Вправа 3

Сядьте на підлогу, широко розставте ноги і починайте виконувати почергові нахили до правої і лівої ноги. Нахиляйтеся як можна нижче, щоразу намагаючись торкнутися коліна груддю. Час виконання - 1 хвилина.

Включіть ці вправи в свою щоденну тренування, і вже через кілька місяців ваші ноги будуть виглядати бездоганно!

---

Ідеально - це коли:

---

Я ніколи не була ідеальною, починаючи від зовнішності і закінчуючи характером. Зате я завжди була собою.

---

Як прокинутися з ідеальною укладанням.

Вранці не вистачає часу на пристойну зачіску? Копиця пишних волосся - все, що потрібно, щоб стати справжньою зіркою. Як без зусиль зробити укладку - дивись нижче.

Сухі збери волосся на маківці у високий хвіст. Не простягай волосся повністю через петлю, залиш дві третини довжини.
Потім перехопив хвіст другою петлею гумки і знову не простягай волосся повністю. В результаті на голові вийдуть два пучка. А вранці, коли ти распустишь волосся, у тебе будуть пишні хвилясті локони.

---

Я ніколи не була ідеальною, починаючи від зовнішності і закінчуючи характером. Зате я завжди була собою.

---

Ідеальне тіло!

Скакалка

1. Скакалка - відмінний спосіб розігрітися і спалити масу калорій. Вона легка і зручна навіть у подорожі. Тепер у вас не буде відмовок!

2. Присідання
Виконуємо присідання: носки спрямовані вперед, в руках гантелі. Коліна не виступають за стопи, робимо 12 присідань

3. Випад

Встаньте, ноги на ширині стегон, лікті зігнуті, права рука на стегні.
Робимо випад уперед з правої ноги, а потім піднімаємо праву руку з гантеллю вгору.
Повернутися в початок, 12 повторень.

4. Поза планки і стрибки

З пози планки стрибаємо ногами у напрямку до рук. Робимо 20 повторень.

5. Стрибки

Виконуємо присідання з витягнутими руками перед собою, потім робимо стрибок вгору.
Повторити 20 разів без перерви.

6. Прес
Спочатку ляжте на підлогу, руки витягнуті над головою, напружте прес і прийміть положення, поки руки не буде паралельно стегон (фото).
Поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-12 повторів, з 10-секундним перервою між кожною партією.