Ця дієта розрахована на 7 днів. Можна схуднути за 7 днів від 4 до 7 кг Через 2 тижні можна повторити її знову.
1 день
Сніданок - склянка кефіру.
Обід - 2 яйця в круту, 20г сиру.
Вечеря - овочевий салат.
2 день
Сніданок - склянка кефіру.
Обід - 1 варене яйце і 1 яблуко.
Вечеря - 1 варене яйце.
3 день
Сніданок - чай несолодкий.
Обід - 150г сиру.
Вечеря - салат.
4 день
Сніданок - склянка кефіру.
Обід - яйце, 8 штук чорносливу або свіжих слив.
Обід - 1 яйце.
5 день
Сніданок - чай несолодкий.
Обід - 100 г гарніру зі свіжої капусти або моркви.
Обід - 1 яйце.
6 день
Сніданок - склянка кефіру.
Обід - 2 яблука або 2 апельсини.
Вечеря - стакан кислого молока або кефіру.
7 день
Сніданок - склянка кефіру.
Обід - 30 г сиру, апельсин або яблуко.
Вечеря - 2 яйця.
- У тебе зайва вага. - ЗАПАСНИЙ, ХУЛІ
Нова дієта: перед тим, як сісти за стіл, отожмитесь від підлоги 50 разів! Ефект приголомшливий: руки трясуться і багато ними до рота не донесеш!
Схуднути, застосовуючи цю дієту, можна на 3-5 кг, при цьому підтягнути живіт і зберегти гарний настрій і бадьорість.
Перший тиждень
Крок 1. Необхідна мета - це приймати їжу до п'яти разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Харчування в такому режимі прискорить обмін речовин, при цьому організм спалює більшу кількість калорій в стані спокою.
Проміжний прийом їжі повинен бути нежирним, але при цьому поживним - бутерброд з нежирним сиром, йогурт, фрукти, овочевий салат. Прискориться метаболізм, а це і є основний фундамент для зниження ваги.
Крок 2. Необхідна мета - відмова від шкідливих для фігури і організму продуктів: пиріжки, біляші, цукерки, тортики, цукерки, алкоголь, чіпси, сухарики.
Другий тиждень
Крок 3. Необхідна мета - зменшення кількості жиру в раціоні. Для цього аналізуємо способи приготування їжі: готуємо на пару, відварюємо, тушкуємо без масла. Смажені страви виключаємо з раціону.
Не додаємо сметану в перші страви, вершки до кави, масло вершкове в різні страви.
Крок 4. Необхідна мета - включаємо в щоденний раціон 1-2 овочевих салатів з рослинним маслом. Масло вживаємо не рафінована - гарбузова, оливкова, соняшникова.
Достатня кількість овочів і рослинні масла сприяють не тільки схудненню. Вони покращують стан шкіри і волосся, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.
Третій тиждень
Крок 5. Необхідна мета - відмова від будь-якого жирного м'яса. Риба, морепродукти і курячі грудки - ось основа харчування. Способи приготування їжі - з обмеженням кількості масла, калорійних добавок.
Крок 6. Необхідна мета - кожну порцію зменшуємо на третину. Саме порцію, а не добовий об'єм їжі. Не можна пропустити сніданок і обід, а полуденок і вечерю з'їсти повністю.
Четвертий тиждень
Крок 7. Необхідна мета - зменшення вуглеводів в раціоні. Для цього на вечерю готуємо тільки рибу і овочевий салат. Від гарніру тимчасово відмовляємося. Можна з'їсти маленький шматочок хліба.
На сніданок і обід допускається маленька порція рису, гречки, вівсянки або макаронів. Повністю з раціону харчування виключати вуглеводи не можна, інакше забезпечено зниження працездатності і поганий настрій.
Крок 8. Необхідна мета - залишаємо з напоїв тільки воду і овочевий сік. Кількість - 5-6 склянок на день. Фруктові соки калорійні, тому змінюємо їх на овочеві.
Крок 9. Необхідна мета - фізичне навантаження. Якщо з'єднати дієту і рухову активність, то це буде найкращий спосіб досягти ідеальної ваги. Дуже важливо правильно вибрати вправи.
Для спалювання жирів в організмі підходять тренування: біг, швидка ходьба, велотренажер, степ-аеробіка - 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин.
Хороша кажуть дієта - менше мучного, більше нічного...
Чому, коли сидиш на дієті потрібно пити багато води?
Рідина в тій чи іншій формі, яка надходить в організм під час спартанських умов дієти, безсумнівно, впливає на всі процеси, що відбуваються в цей час всередині вас. І як не дивно, вона може сприяти як схудненню, так і служити перешкодою до нього. Але якщо грамотно забезпечити організм необхідною кількістю рідини, це йому здорово допоможе очиститися. А прийом морсів і свіжих соків приємно відіб'ється на зовнішності, так як заповнить втрату вітамінів і мінералів під час дієти. Якщо нирки і серце здорові, то прийняття більшої кількості води, тобто перевищення рекомендованих двох літрів, піде на користь. Для пиття необхідно використовувати бутильовану воду, ключову, колодязну і навіть водопровідну, якщо вона у вашому регіоні дозволена до застосування без кип'ятіння і не містить важких металів, солей. Водопровідна вода завжди має ту чи іншу ступінь хлорування, тому її необхідно відстоювати.А після відстоювання обережно злити воду, залишаючи третю частину в ємності - її необхідно вилити в раковину. При користуванні водопровідною водою відмова від фільтрів - справжній злочин проти власного здоров'я. Не застосовуйте для пиття і дистильовану воду, так як вона здатна вимивати необхідні мінеральні солі з організму в небезпечному кількості. Погана вода не здатна вимивати шлаки і її вживання призводить до того, що організм повільно, але вірно перетворюється на стічну канаву.
Отже, звістка про те, що вода відмінно розчиняє і вимиває шлаки вас не особливо переконало, і стимул споживати воду у великих кількостях не виріс? Тоді, здається, в стан бойової готовності будь-яку з вас приведе звістка про те, що сидячи на дієті «всуху», ви придбаєте нові зморшки, а також значно поглибите вже існуючі. Але найстрашніше в тому, що брак води може спровокувати серйозні захворювання, як артрит, проблеми з травленням, хвороби нирок, печінки, зниження пам'яті та інші.
Зараз, давайте поміркуємо про красу, адже найчастіше вдаються до дієти для поліпшення зовнішності. Згадаймо будова шкіри з курсу анатомії. Епідерміс, один з шарів шкіри, він містить білкові сполуки - колагени. Колаген являє собою волокно, є природним полімером. Тільки вода надає йому можливість набухати і підтягувати шкіру, протидіяти появі зморшок. Не дарма косметологи креми додають ліпосоми (вода в жировій капсулі), що впливають на колагени. Але цим способом зволожують шкіру зовні, а ось споживання води всередину діє за тією ж схемою, що і ліпосоми. Причому на першому етапі вода закріпить і посилить імунітет, а потім, дійшовши до епідермісу, забезпечить вологою колагени. А набряклі колаген - це довгоочікувана краса і молодість. Таким чином, звичайна чиста вода робить шкіру молодою, пружною і красивою.
Немає коментарів:
Дописати коментар