"Дизайн - це вічна спроба поєднати комфорт з люксом, практичність з мрією"

Донна Каран.

Як зробити сідниці округлими.

Округлі сідниці притягують чоловічі погляди, як магніт. Ще б, адже це в буквальному сенсі видатне гідність жіночого тіла виграшно виглядає в будь-якому одязі. Щоб зробити «п'яту точку» максимально привабливою, достатньо щодня приділяти 15 хвилин комплексом простих вправ.

Стартова позиція для першої вправи: встаньте на карачки, упріться ліктями в підлогу, підніміть голову, намагаючись дивитися вперед. Праву ногу випрямити і підніміть максимально високо. Зверніть увагу: носок повинен дивитися в підлогу. Постарайтеся сконцентрувати напругу в м'язах сідниць. Зафіксуйте це положення на 3-4 секунди. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-20 підйомів, після чого виконайте аналогічний підхід для лівої ноги.
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, упріться долонями в підлогу, а ноги зігніть в колінах. Ступні повинні бути паралельні один одному. Повільно, одним плавним рухом відірвіть таз від підлоги і підніміть. У верхній точці вправи сідниці повинні утворити пряму лінію з стегнами і спиною.Голова, плечі, руки залишаються притиснуті до підлоги. Зафіксуйте це положення на 3-4 рахунки. Потім опуститеся в стартову позицію. Зробіть 10-15 повторень.

Встаньте прямо, руки поставте на пояс або витягніть перед собою. Ноги повністю випрямити і трохи розставте. Повільно опускайтеся вниз, згинаючи коліна. Рухайтеся так, як ніби збираєтеся сісти на стілець. Спина повинна зберігати природний вигин, плечі - залишатися розправленими. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб ступні не відривалися від підлоги. Зупиніться, коли стегна виявляться паралельні підлозі. На секунду затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Уникайте ривків і різких рухів. Виконайте 10-15 присідань.

Стартова позиція для наступної вправи: встаньте прямо, ноги разом, руки витягнуті уздовж тіла або перед собою. Зробіть максимально широкий крок вперед правою ногою і присядьте на неї. Стегно повинно утворити паралель з підлогою. Ліва нога практично пряма, коліна не стосується підлоги. Затримайте в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніться в початкове положення. Зробіть випад лівою ногою. Всього виконайте 20-30 повторів.

Комплекс для ніг, стегон і сідниць

1. Присідання
Стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті, робимо присідання, при цьому тримаємо спину прямо, коліна дивляться в сторони.
2-3 підходи по 30-40 разів

2. Присідання 2
Таке ж, як в попередній вправі, робимо присідання, під час якого ставимо ліву ногу на носок. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо те ж саме з правої ноги.
2-3 підходи по 30-40 разів на кожну ногу

3. Махи ногами 1
Стоячи боком до спинки стільця, права рука на спинці, ліва на поясі, відводимо ліву ногу в сторону приблизно до кута 45°, тягнемо носок на себе. При цьому потрібно відчувати напругу м'язів саме бічної поверхні стегна, а не спереду. Потім повертаємося у вихідне положення і виконуємо те ж саме з правої ноги.
2-3 підходи по 20-30 разів на кожну ногу

4. Махи ногами 2
Стоячи на колінах, тримаючись за сидіння стільця, спина пряма, максимально відводимо зігнуту в коліні ліву ногу в сторону і повертаємося у вихідне положення. Потім виконуємо те ж саме з правої ноги.

2-3 підходи по 20-30 разів на кожну ногу

5. Присідання на 1 нозі зі скручуванням.
Встаньте прямо, ноги разом. Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Присідаючи лівій нозі, намагайтеся дотягнутися правою рукою по діагоналі до підлоги за лівою ногою. При цьому тримайте спину як можна більш прямо. Повторіть вправу, стоячи на правій нозі.

Якщо стоїть вибір між «так» або «ні», то «так»! Зробіть це. Поцілуйте, обійміть, доженете, зустріньтеся, скажіть. І нехай вийде дурниця, зате хоч спробували.

Качаємо сідниці!

Як накачати сідниці: вправа 1

Вам необхідно лягти на живіт і витягнутися струною. Після чого зігнути одну ногу в коліні і робити підйоми. 15 разів для кожної ноги.

Як накачати сідниці: вправа 2

Вправа для сідниць з опорою на м'яч. Знадобиться еластична стрічка. Поперемінно виконуємо підйоми ніг.

Як накачати сідниці: вправа 3

Нога перед собою зігнута в коліні з опорою на підлогу, друга (паралельна підлозі) виконує махи назад.

як накачати сідниці
Як накачати сідниці: вправа 4

Ви знаходитесь в положенні лежачи на спині з опорою п'ятами на м'яч. Робите підкати м'яча. 2-3 підходи по 10-15 разів. Задійте при цьому сідничні м'язи.

Як накачати сідниці: вправа 5

Ви лежите на спині і ваші ноги зігнуті в коліні. Стегна при цьому ви поперемінно піднімаєте і опускаєте разом з корпусом.

Як накачати сідниці: вправа 6

Виконуйте поперемінний підкат м'яча. Спочатку 10 разів однією ногою, потім інший.

Як накачати сідниці: вправа 7

Ще одна ефективна вправа для сідниць. Поперемінно з пози планка піднімаємо ноги.

Як накачати сідниці: вправа 8

Ноги необхідно поставити трохи ширині плечей, носки розвести в сторони, трохи присісти і підстрибувати.

як накачати сідниці
Як накачати сідниці: вправа 9

Ви стоїте на носочках, виконуєте балетний присед, розводячи коліна в сторони.

як накачати сідниці
Як накачати сідниці: вправа 10

Після тренування не забудьте знову розтягнути м'язи. У завершенні розтяжка сідничних м'язів.

Всі перераховані вправи досить прості для того, щоб виконувати їх щодня і тим самим підтримувати себе в прекрасній формі!

fashionclubs

четвер, 25 вересня 2014 р.